Enesearengukoolitused

Sinu elu energia: uni, toitumine ja elustiil06.05; 14.05 ja 21.05 kell 18.00-20.30

Koolituse eesmärk on pakkuda osalejatele praktilisi teadmisi, kuidas tuua oma ellu rohkem energiat, teadlikumalt hoolitsedes oma unehügieeni eest ning kujundades tervislikumat toitumist ja elustiili. Koolitusel õpid parandama unehügieeni, omandad teadmised tervislikust toitumisest ilma dieetide ja kalorite lugemiseta ning tutvud lihtsate elustiili muudatuste ja harjumustega, mis aitavad säilitada normaalkaalu, toetada hormonaalset tasakaalu ja edendada tervislikumat eluviisi.

Koolituse läbinud osaleja:

Mõistab une ülesehitust ja seda mõjutavaid tegureid
Analüüsib oma unekeskkonda, teadvustab isiklikke harjumusmustreid ja rakendab praktilisi strateegiaid unehügieeni parandamiseks.
Oskab planeerida oma toitumist viisil, mis tagab kogu keha hormonaalse harmoonia.
Hindab oma toitumisharjumusi ja rakendab toitumise põhimõtteid, mis hoiavad vere suhkrutaseme stabiilsena.
Loob eeldused igapäevaharjumuste tekkimiseks, mis toetavad keha füüsilist ja vaimset heaolu.

Registreeru

Koolituse detailid

Asukoht

Tallinna Õpetajate Maja

Aeg

06.05; 14.05 ja 21.05 kell 18.00-20.30

Maht

9 akadeemilist tundi

Koolitaja

Timo Oja ja Heikki Mägi

Grupi suurus

Hind

Täishind 180 eurot, haridustöötajatele üle Eesti (soodushind -30%) 126 eurot*

*Kui soovid osaleda vaid ühes kindlas koolitusmoodulis, küsi pakkumist ja kirjuta lisetteliise@opetajatemaja.ee!

Koolituse teemad

NB! Järgnev kursuse kava võib muutuda vastavalt grupi vajadustele ja soovidele.

1. kohtumine – Uni: kuidas puhata välja pingelistel perioodidel

Une ülesehitus: Mis tegelikult toimub su kehaga, kui sa magad?
Une sabotöörid: Mis rikub su une ilma, et sa sellest aru saaksid?
Unetugi täielikuks taastumiseks: kuidas keskkond ja õiged valikud parandavad su ööund ning päevast energiataset?

2. kohtumine – Teadlik toitumine: saavuta eesmärgid kaloreid lugemata

Kuidas hoida oma vere suhkrutase stabiilsena – praktilised nipid
Kuidas parandada söögiga kaalu langetust soosivate hormoonide toimimist?
Kuidas panna toidukorda kokku?
Kuidas vältida nälga ja magusaisusid?
Milliseid toidulisandeid võtta ja milliseid jätta?

3. kohtumine – Tervislik eluviis: energia, tasakaal ja hea enesetunne

Hommikurutiin – eduka päeva alus
Igapäevased elustiilihäkid, mis muudavad keha hormonaalset seisu ning panevad keha rohkem energiat kulutama
Kõige efektiivsemad treeningud
Kuidas hetkega muuta oma emotsionaalset seisundit – kurvameelsest rõõmsaks
Treenimine vastavalt kuutsüklile
Praktiline hingamisharjutus

Koolitusel kasutatavad õppemeetodid:

Suhtluspõhine loeng, arutelu, praktilised harjutused, individuaaltöö

Õppekavarühm: Isikuareng

Koolitajad

Timo Oja

Timo on sertifitseeritud une, stressi ja taastumise coach. Ta on omandanud Tartu Ülikoolis sporditeaduste magistrikraadi treener ja spordijuht erialal. Timo on unekoolitaja alates 2022. aastast, tema tegemiste kohta saab lähemalt lugeda koduleheküljelt: http://timooja.ee

Heikki Mägi

Heikki on olnud toitumise- ja tervise valdkonnas tegev üle 20 aasta. Ta on lõpetanud Tartu Ülikooli füsioteraapia erialal, loonud Fitlap äpi ja andnud välja selles valdkonnas 6 raamatut.
Heikki veab eest Frillice äppi ja tema tegemiste kohta saab lugeda lähemalt koduleheküljelt: https://heikkimagi.com