MEKK: Enesehoid õpetajatöös20.11.2026 kell 10.00-16.00

Teemad:

1. Õpetaja heaolu kui professionaalse töö osa

Enesehoid ei ole lisategevus, vaid töövõime hoidmise osa. Õpetajatöö emotsionaalne koormus, vastutus ja nähtamatu töö. Enesehoiu müüdid ja tegelikud vajadused.

2. Minu koormus ja energiakasutus

Isiklik energiakaart: mis annab ja mis võtab energiat? Kontrollitavad ja mittekontrollitavad stressiallikad. Individuaalne eneseanalüüs ja mustrite märkamine.

3. Stress, ülekoormus ja läbipõlemise ennetamine

Stressireaktsiooni mõistmine, varajased ohumärgid ja isiklikud riskikohad. Millal tavapärasest väsimusest saab probleem? Praktilised eneseregulatsiooni ja mikrotaastumise võtted.

4. Professionaalsed piirid ja emotsionaalne enesehoid

Hoolivus versus ülevastutamine. Piirid õpilaste, lapsevanemate ja kolleegidega. Kuidas öelda „ei“, seada ootusi ja jääda samal ajal toetavaks ning professionaalseks.

5. Taastumine tööpäeva sees ja järel

Mikropausid, tähelepanu juhtimine, vaimne ümberlülitumine ja keerulise olukorra lõpetamine. Praktilised harjutused, mida saab kasutada ka kiirel koolipäeval.

6. Minu enesehoiuplaan: vähem kavatsusi, rohkem toimivaid kokkuleppeid

Osaleja koostab personaalse enesehoiuplaani: ohumärgid, taastavad tegevused, piirid, toetusvõrgustik ja üks konkreetne muutus, mida alustada kohe. Paarisrefleksioon ja kokkuvõte.

Koolituse läbinu:

• analüüsib oma töökoormust, energiakasutust ja peamisi stressiallikaid;
• märkab varajasi ülekoormuse ja läbipõlemisriski märke ning oskab neile teadlikult reageerida;
• rakendab igapäevatöös lihtsaid ja tõenduspõhiseid taastumis- ning eneseregulatsiooni võtteid;
• eristab hoolivust ülevastutamisest ning sõnastab professionaalseid piire;
• kasutab keeruliste tööolukordade järel refleksiooni- ja taastumisvõtteid;
• koostab realistliku personaalse enesehoiuplaani, mis sisaldab konkreetseid tegevusi koormuse juhtimiseks, taastumiseks ja oma töövõime hoidmiseks.

Sihtrühm:

Üldhariduskoolide õpetajad, tugispetsialistid, abiõpetajad ning teised haridustöötajad, kelle töö eeldab igapäevast suhtlemist, emotsionaalset kohalolu ja vastutust õppijate heaolu eest.