Sissejuhatus mindfulnessi

Praktiline 8-osaline kursus, mis aitab Sul alustada ja süvendada oma teadveloleku praktikat. Teadveloleku praktiseerimise tulemusel kujunevad reaalsed muutused nii harjumustes kui ka aju tasandil – see aitab kaitsta stressi eest, suurendab enesejuhtimise võimekust ning võimaldab elada elusamat elu.

 

Koolitaja on psühholoog ja sertifitseeritud teadveloleku õpetaja Helena Väljaste. Helenat kütkestab vaimse tervise probleemide ennetamise ja hea vaimse vormi toetamise valdkond. Sestap nõustab ta oma Meelerahu-nimelises erapraksises ning koolitab nii teadveloleku, enesesõbralikkuse, vaimse heaolu kui motivatsiooni teemadel.

 

Õpiväljundid:

Koolituse läbinu

  • oskab kasutada erinevaid teadveloleku harjutusi ja tunneb nende spetsiifikat;
  • mõistab, kuidas kogemuste uudishimulik ja sõbralik jälgimine vähendab reaktiivsust ja stressi;
  • tunneb teadvelolekul põhinevaid eneseregulatsiooni võtteid, oskab neid kasutada efektiivseks toimetulekuks elulistes situatsioonides;
  • väärtustab vaimset tervist ning kasutab teadveloleku meetodeid selle edendamiseks.

 

Sihtgrupp: 

Kõik teadveloleku meetodi (i.k mindfulness) rakendamisest huvitatud täiskasvanud

 

Õppemeetodid:

Miniloengud, teadveloleku harjutused, arutelud, refleksioon

KOOLITUSE DETAILID

Asukoht:
Veebikoolitus (Zoom)
Aeg:
Sellel hooajal koolitust ei toimu
Maht:
21 akadeemilist tundi, lisaks 25 tundi iseseisvat tööd
KOOLITAJA:
Helena Väljaste
Hind:
Koolituse täishind on 252 eurot. Soodushind -30% haridustöötajatele üle Eesti 176,4 eurot
Grupi suurus:
18 inimest
Koolitusjuht:
Sander Kiviloo (+372) 554 8572 sander@opetajatemaja.ee

KOOLITUSE TEEMAD

Kursus kestab 8 nädalat (8 x 2h) ning igal nädalal on konkreetne fookus, millele me grupikohtumistel keskendume:

  1. Sissejuhatus mindfulnessi. Uurime, mis see mindfulness on ja kuidas seda praktiseerida.
  2. Ole seal, kus oled. Tutvume viisidega, kuidas tulla paremini toime stressiga.
  3. Jutukas mõistus. Kogeme, kuidas tunda vabadust mõtetega (mitte mõtetest).
  4. Lahkuse viljelemine. Uurime, miks ja kuidas kultiveerida lahkust enda ja teiste vastu.
  5. Valmidus olla asjadega nii, nagu need on. Õpime leidma selliseid lähenemisnurki raskustele, mis vähendavad kannatusi.
  6. Tähelepanu avardamine. Mõistame, kuidas avaram teadlikkus aitab meil kogeda suuremat sisemist vabadust ja selgust.
  7. Kaastunde leidmine seestpoolt. Kogeme, kuidas olla enda vastu sõbralikum.
  8. Psühholoogilise paindlikkuse tõstmine. Avastame viise, kuidas tõsta oma psühholoogilist paindlikkust.

 

Soovitav on kohtumiste vahepealsel ajal pühendada u 20 minutit päevas igapäevaseks tähelepanu- ja meelerahu harjutuste praktikaks audioharjutuste toel.

 

Kursuse koostajad: Christiane Wolf´i ja J. Greg Sepra. Kursuses sisaldub: 8 kohtumist kogenud teadveloleku õpetaja juhendamisel, heliliselt juhendatud harjutused, järjepidev tugi 8 nädala vältel kursuse juhendaja ja õpipartnerite poolt